공황장애 불안장애 증상 극복방법

 

갑작스러운 심장 두근거림, 숨 막히는 느낌, 어지러움, 떨림 이런 증상으로 일상생활이 어려워진 적이 있나요? 특별한 이유 없이 불안감이 엄습하고, 죽을 것 같은 공포를 경험한 적이 있다면, 여러분은 공황장애를 경험했을지도 모릅니다. 

 

공황장애는 현대인의 정신 건강을 위협하는 대표적인 질환 중 하나입니다. 하지만 많은 사람들이 공황장애에 대해 제대로 알지 못해 적절한 도움을 받지 못하는 경우가 많습니다. 심지어 주변인들은 공황장애를 겪는 사람의 고통을 이해하지 못하고, 그들에게 "긍정적으로 생각하라"는 무책임한 조언을 하기도 하죠. 

 

오늘 글을 통해 공황장애에 대한 이해를 높이고, 공황장애를 겪고 있는 분들에게는 희망의 메시지를 전하고자 합니다.

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공황장애란?

 

공황장애는 예기치 못한 순간에 공황발작이 반복해서 일어나는 정신 질환입니다. 여기서 공황발작이란 극도의 불안과 공포를 느끼는 상태로, 심장이 막 뛰고 숨이 막히며 어지러움, 떨림 등의 신체적 증상을 동반합니다. 

 

많은 사람들이 공황발작을 경험하는 순간 "내가 미쳐버린 게 아닐까?", "죽는 것은 아닐까?" 하는 두려움에 휩싸이기도 해요. 공황장애는 일시적인 스트레스나 불안과는 차원이 다릅니다. 일상생활에 큰 지장을 줄 정도로 공황발작이 빈번하게 반복되고, 발작에 대한 지나친 불안과 걱정이 뒤따르는 게 특징이에요.

공황장애의 증상

 

공황발작이 일어날 때는 다양한 신체적, 심리적 증상이 나타날 수 있습니다.

▶심장이 마구 뛰고 가슴 통증이 느껴져요.
▶ 숨이 막히고 질식할 것 같은 느낌이 들어요.
▶ 어지럽고 현기증이 나며, 때로는 실신할 것 같아요.
▶ 몸이 떨리고 굳어지는 느낌이 들기도 해요.
▶ 비현실감, 망연함 등 이상한 느낌이 들기도 해요.
▶ 죽을 것 같은 공포, 미칠 것 같은 불안감에 휩싸여요.

공황장애의 원인

 

아직 공황장애의 정확한 원인은 밝혀지지 않았습니다. 하지만 여러 요인이 복합적으로 작용한다고 보고 있죠. 

▶유전적 요인: 공황장애 환자의 가족들은 일반인보다 공황장애 발병률이 높다고 해요.

▶ 뇌 속 화학물질의 불균형: 세로토닌, 노르에피네프린 등 뇌 신경전달물질의 불균형이 영향을 미친다고 해요.

▶ 성격적 요인: 불안감이 높고 걱정이 많은 성격의 사람들이 공황장애에 취약하다고 해요.

▶ 스트레스: 심각한 스트레스나 트라우마 경험이 공황장애의 발병을 촉발하기도 해요.

공황장애 불안장애 극복을 위한 실천 방안

 

공황장애는 무서운 질환이지만 적절한 치료와 생활 속 실천을 통해 이겨낼 수 있습니다. 

■ 전문적인 치료의 중요성
공황장애는 전문적인 치료가 필수적입니다. 혼자 힘으로 극복하려 들기보다는 정신건강의학과 전문의나 임상심리전문가의 도움을 받는 게 좋아요.

■ 인지행동치료(CBT)

인지행동치료(CBT)는 공황장애 치료에 가장 효과적이라고 알려져 있어요. 공황발작을 유발하는 부정적인 생각과 행동 패턴을 찾아내고, 이를 긍정적으로 바꾸는 훈련을 하는 거죠. 또한 필요한 경우 약물치료를 병행하기도 해요. 전문가와 상담하면서 자신에게 맞는 치료 방법을 찾아가는 게 바람직합니다. 

일상에서 실천할 수 있는 방법

 

1) 규칙적인 생활리듬 유지하기
일정한 시간에 잠자리에 들고 규칙적으로 식사하는 거예요. 또 가벼운 운동을 꾸준히 하다 보면 신체는 물론 정신건강에도 좋아요.

2) 스트레스 관리하기
과도한 스트레스는 공황발작을 촉발할 수 있거든요. 명상, 요가, 기분 전환 활동 등 스트레스를 해소할 수 있는 자신만의 방법을 찾아보세요.

깊은 복식호흡은 공황발작이 일어날 때 큰 도움이 돼요. 천천히, 깊게 숨을 들이마시고 내쉬는 호흡을 반복하다 보면 몸과 마음이 점차 안정되는 걸 느낄 수 있어요.

3) 친구,가족 등 신뢰할 수 있는 지지체계 갖추기
공황장애로 힘들 때 마음을 터놓고 이야기할 수 있는 사람이 곁에 있다는 건 정말 큰 힘이 됩니다.
약속을 잡아놓고 취소하는 일이 두려워 외출을 꺼리게 된다면 천천히, 조금씩 연습해보세요. 가까운 곳부터 시작해서 점점 범위를 넓혀가는 거예요.

공황장애를 하루아침에 극복하는 건 어려운 일이에요. 그러나 전문가의 도움을 받으면서 생활 속에서 천천히 꾸준히 실천해나간다면 어느새 공황장애가 내 삶의 질을 떨어뜨리는 일은 없어질거에요. 마치며 오늘 포스팅이 공황장애 불안장애로 어려움을 겪는 분들에게 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다. 

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